5 mẹo hiệu quả giúp tối ưu hóa việc đốt cháy calories trong tập luyện, mang lại thân hình săn chắc không mỡ thừa.

Chăm chỉ tập thể dục là đáng khen, nhưng để tối ưu hóa lợi ích và nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn, bạn cần một vài mẹo nhỏ. Dưới đây là cách giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn khi tập luyện:

1. Nghỉ ngơi vừa phải giữa các set: Để tối ưu lượng calories tiêu thụ, hãy nghỉ từ 30 – 60 giây sau mỗi set. Việc giữ nhịp tim cao là rất quan trọng.

2. Vận động cánh tay: Khi chạy, đặc biệt là trên máy, hãy di chuyển cánh tay. Việc này giúp cơ bắp lấy thêm oxy và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calories hơn khi nạp đủ năng lượng trước khi tập luyện. Ăn thực phẩm carbohydrate tốt như yến mạch hoặc bánh mì đen trước khi tập giúp cải thiện hiệu suất và kết quả, theo nghiên cứu của Thư viện Quốc gia về Y học Hoa Kỳ. Ngoài ra, việc uống nước đầy đủ cũng rất quan trọng; chỉ cần thiếu 2% nước, bạn sẽ gặp khó khăn trong tập luyện và giảm khả năng phục hồi. Nhiều người thường đến phòng tập trong tình trạng mất nước, điều này làm giảm hiệu quả tập luyện.

Chuyên gia khuyên bạn nên bù nước khi cơ thể cần để tránh mất nước quá 2.5%. Ngoài ra, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm rất quan trọng cho hiệu suất tập luyện và khả năng phục hồi của cơ thể. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả tập luyện. Nguồn: W.H, Time.

Source: https://afamily.vn/5-meo-nho-giup-ban-dot-chay-duoc-luong-calories-nhieu-nhat-khi-tap-luyen-than-hinh-khong-mo-thua-nam-trong-tam-tay-20200707175201437.chn